Roli - poprostu jak nie dodaje przypraw itd. Później nie mam takiego łaknienia na podjadanie itd. Wiadome posiłek gorzej wchodzi, więcej wody trzeba co za tym idzie dłużej jestem najedzony. Dziś rano poszło 90 min cardio / cięzko mi było wstać wczoraj kurs dał mi ostro w dupę ;/ jak narazie siedzę jak zombie hehe i czekam na posiłek i cisnę na [...]
[...] więc sobie tak łącze te partie ;d Choć było cięzko po klacie zrobić te barki i wyszło cięzko :> Na budziku 114kg, ale już troche grubasa schodzi ( woda ) :D Sebastian - jak wspominałem wcześniej chyba zalicze zawody w kwietniu jak ogarne mieszkanie pojade do Zabrza to wszystko będe wiedział. Jak narazie obciąłem ww tez ze względu na to, że [...]
parys28...jaja sobie robisz? Momencik,momencik...Teoretycznie można by było zagrać...Ale jeśli podejmę challenge z taką osobą jak ty i przegram,to sam sobie będę winny jeśli znowu odstawisz jakieś cyrki... Podam ci przykład twoich komentarzy: http://www.sfd.pl/Solis_vs_Witalij_Kliczko-t677598-s82.html Cezi mam nadzieje ,ze to przeczytasz jak [...]
[...] i bedzie smierdziec w domu Twojej mamy...Nim rzucisz pochopne opinie zastanow sie troche i czytaj uwazniej pisalem wczesniej ze niemam nic wspolnego z zadna firma, a Ty jak widzisz ze ktos sie wypowiada negatywnie na temat brd to zaraz zauwazasz w tym jakies teorie spiskowe wiec pomysl jesli potrafisz.Ponadto chlopcze chcialem Ci powiedziec [...]
Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]
https://i.imgur.com/JSmfofG.jpg mmajunkie.com Jan Błachowicz nie boi się wyzwań, nawet takich jak pojedynek z Francisem Ngannou Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz powiedział, że jest otwarty na walkę w wadze ciężkiej z mistrzem Francisem Ngannou. Błachowicz ma za sobą pierwszą udaną obronę tytułu w wadze 205 funtów, kiedy to pokonał [...]
[...] Ci co masz zrobić żeby mu dogodzić. Po pierwsze 3 razy w tygodniu po 20 minut napier...asz w worek, ja proponuję, abyś skołował sobie z takiego materiału ala plastyk( nie z jakiejś miękiej skóry), ma to ***aństwo być twarde, ale nie do przesady. Ma być wypełniony w połowie ponad piachem, reszta trociny lub gazety. Obwijaj parę warstw bandaża na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie umiem czego robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z [...]
[...] niestety antagonistycznie. Będę się upierał na swoim i chooy, nic tego nie zmieni. Ja się kieruję tym, co przedstawia fizjologia a nie to co jest modne w żywieniu. Tak samo jak jest teraz modna redukcja to mnie to nie obchodzi. Lata wstecz było modne "kto jest największy w bluzie" i na tej samej zasadzie pewnie odradzali redukcji, więc te rady [...]
nie hejtuje tylko chciał bym usłyszeć co jest złego w ucince kcal o średnio 100kcal tygodniowo, po co więcej ? jak fat idzie w dół ? forma się poprawia, żeby paść po 3 tyg redukcji i nie zrobić formy ani konkretnego treningu? juz nie wspomnę o samopoczuciu ale kto co jak chce jak sam neevsky powiedział mi zależy na formię komuś innemu może na czym [...]
[...] Jak tak leżałam to pomyślałam, że przecież po wysiłku trzeba uzupełnić białko i węgle... wstałam i mało nie puściłam pawia. Wydaje mi się, że robiłam go dobrze. Ale lepiej jak fachowe oko zobaczy i się wypowie. 3 minuty rozgrzewka umiarkowanym tempem 30s max tempo (poobijałam sobie kostkę o korbę pedała) 90s umiarkowane tempo 5 minut wolnym [...]
[...] na 100% przy użyciu opcji szukaj i chwili czasu, a ostatnio wszystko mnie odciąga od kompa. Przykładowo na dziś od rana szukam chwili by wszukać takich elementarnych rzeczy jak: - ważyć mięcho przed, czy po ugotowaniu/zapieczeniu? Bo różnica wagi napewno będzie spora - czy aeroby traktować jako trening i jeść po nich posiłek [...]
[...] super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 17x10/20x10/22x10/25x6(2 z pomoca) jako 3 ćwiczenie i było ciężko 25 kg ważyło spooro ;d Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 5x15/7x14/10x12/7x14 5x15/7x14/7x14/7x14 [...]
[...] na 60 i 70 kg. http://www.youtube.com/watch?v=pSYJChJSG7c http://www.youtube.com/watch?v=cnUt_XGCgvc 2.Syzyfki 4x15-12 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 jako drugie ćwiczenie sprawiło się świetnie, a 5 serii po prostu bomba Czwórki tak spuchły że ledwo w spodenkach się mieściły ;] 3. Suwnica pozioma 3x8 ---------------- [...]
Panowie chyba jest awaria - poszedłem na bjj, mówię trenerowi jak jest akcja z żebrem, że od tygodnia prawie bez zmian, bez szans na położenie się na tym boku etc. Powiedział, że mogę poćwiczyć lekko jak dam radę, a potem do lekarza. Nawet rozgrzewki nie byłem w stanie porządnie zrobić więc się zawinąłem, poszedłem do konowała, a konował [...]
dupy też nie myją śmierdziele jedne na Teixerię bym nie stawiał :-D diabli wiedzą czy do tej walki dojdzie. Nie chcę krakać, ale termin tuż tuż a Pejdż jakby się zapadł pod ziemię :-D Do tego oglądałem sobie z nudów jego przechadzkę po NYC z Helwanim. Ciągle wspominał jak próbował zrobić tak, by go wywalili z UFC, wpadał na pomysły jak to zrobić i [...]
[...] bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa 8: skończyłem na 107kg 2. Wypychanie na suwnicy - po pierwszej serii jak wstałem coś mi w plecach strzeliło.. a że lekarz wykrył kiedyś u mnie przepuklinę jądra miażdżystego to stwierdziłem, że nie będę kontynuować ciężkiego treningu, [...]
[...] którym przestepcy (jeszcze) nie zabijają koronnych, bo "trafienie" takiego gościa przed rozprawa sądową która ma się odbyć w konkretnym mieście jest tak proste jak zjedzenia ciasteczka. Może nie powinienem pisać takich rzeczy (dla dobra swiadków:) ale to co się dzieje w naszej policji trudno jest zrozumieć komuś kto chociaż [...]
[...] w grę. Poza tym w tym roku sylwestra spędziłem w domu. Dobre jedzonko, troche wina, kieliszek szampana i do wyra. Z bicepsem wszystko jest ok jeżeli między nim a plecami mam jak zwykle dzień przerwy. Teraz ze względu na siłkę zamkniętą 01.01 musiałem zrobić 2 dni z rzędu i to był błąd. Jeżeli chodzi o filmiki, to będzie problem bo na miejscu nie [...]
Ledwo tydzień poćwiczyłem i dopadł mnie jakiś kryzys. W sumie już od dłuższego czasu mam jakąś nie chęć do ćwiczeń. Po zrobieniu klatki i tricepsa postanowiłem zrobić przerwę jeszcze tydzień. Ogólnie to jedna wielka dupa jak na razie z tego wychodzi. Zacznę wszytko od początku od przyszłego poniedziałku, tak jak powinno być. Apokalipsa, będę [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
